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Sabias que aproximadamente el 90% de las mujeres tenemos celulitis, asi que ya sabes que no estas sola en el universo. Las causas principales de estos hoyuelos de grasa son alteraciones hormonales, genética o malos hábitos alimenticios.

Silvia Magliaccio, autora del libro Alto a la celulitis, Editorial Animae, explica que son las mujeres de piel blanca quienes están más expuestas a sufrirla, mientras que es de menor incidencia entra las mujeres de piel negra y las asiáticas.

Lo primero que tenemos que saber es que existen tres tipos de celulitis, la experta Kendra Montero, descibe cuales son:

1. Compacta: Es común en quienes tienen una buena condición física y tienen musculatura en muslos, glúteos y rodillas, ésta es muy común y sencilla de tratar. Se puede reconocer porque tiene una consistencia sólida y dura al tocarla con los dedos, una señal es que hay cansancio venoso o linfático de las extremidades inferiores y se manifiesta con hinchazón en los tobillos.

2. Flácida: Es muy frecuente en personas de mediana edad y que han tenido frecuentes cambios en su peso corporal. Este tipo de celulitis se puede detectar a simple vista y se localiza especialmente en muslos y brazos.

3. Edematosa: Se trata de un estancamiento de líquidos tanto en glúteos, parte inferior de las piernas, pies y tobillos, además de que hace que la zona de la pelvis luzca hinchada.

Que podemos hacer para combatirla?

1. Evitar el esfuerzo muscular en exceso, ya que hace que se produzca ácido láctico en los músculos y esto tiene efectos negativos en la oxigenación de lostejidos y la circulación.

2. Se recomienda la natación, andar en bicicleta o hacer yoga de manera regular, ya que son actividades que mantienen la frecuencia cardíaca baja, que ayuda a eliminar la grasa y la celulitis.

3. Las malas posturas favorecen la celulitis, así que hay que evitar cruzar constantemente las piernas para no afectar la circulación sanguínea, lo mismo ocurre cuando nos referimos a pasar mucho tiempo de pie, por lo que hay que buscar el movimiento constante.

4. Los zapatos deben ser siempre cómodos, de planta amplia y sin mucha punta, también es adecuado no usar frecuentemente zapatos de tacón alto, ya que impiden que el sistema venoso funcione bien, además de que alteran la acción de bombeo hacia el corazón que desarrollan los pies cuando caminamos.

5. Con respecto a la ropa, hay que tomar en cuenta que la ropa interior no debe ser muy pegada ni con resortes al nivel de la ingle, pues altera el equilibrio circulatorio.

6. Optar por prendas cómodas y de telas suaves.

7. Revisar que el brassiere sea de la talla adecuada, pues el hecho de que quede muy justo obstaculiza la circulación en el hombro y los brazos.

Estas son sencillas medidas que todas podemos considerar para comobatir la celulitis y lucir una piel radiante, pero lo más importante es hacernos responsables de la propia salud y de brindarle a nuestro organismo el cuidado y la alimentacion que merece y esto a su vez se reflejará en nuestra autoestima.

fuente:terra.com

A propósito del día de San Valentin, para no romper la magia del 14 de febrero, un día después del día de los enamorados en Oh Wao! te mostramos los efectos que cupido y su amor provocan en nuestros cerebros; para ello el neurólogo Leonardo Palacios explica cómo funciona químicamente el enamoramiento y el creador del primer marcapasos, Jorge Reynolds, explica qué tanto afecta al corazón.

Para muchas personas el enamoramiento se define como una cuestión emocional, romántica, poética. Otras afirman que es una situación psicológica, fácilmente explicable recurriendo a diferentes teorias que asi lo explican, dependiendo del “paciente”. Están quienes piensan que el amor es una tragedia, una sensación que no quisieran volver a experimentar y, finalmente, los que con argumentos advierten que se trata de un proceso biológico y químico, resultado de un coctel de hormonas liberado por el cerebro.

Entre ellos se encuentra Leonardo Palacios, neurólogo y profesor de la Universidad del Rosario. Según Palacios, el enamoramiento se puede dividir en tres etapas, todas causadas por la actividad de diferentes sustancias químicas que actúan en el cerebro, como los neurotransmisores, las hormonas y feromonas.

Pero antes de profundizar en sus fases, advierte el experto, es importante tener en cuenta que “la química no actúa espontáneamente”. Es decir, primero se juntan una serie de factores que activan el flujo de sustancias en el cerebro como el físico, la voz, el intelecto y hasta el estatus social; los cuales al encajar en el perfil inconsciente que cada persona crea a partir de las experiencias, el entorno y hasta las figuras paternas, desencadenan el inicio de la primera etapa: atracción y deseo.

En ella participan la testosterona y el estrógeno, hormonas producidas por el hombre y la mujer respectivamente, generando cambios en la conducta hacia la persona que despierta interés. “La vista sigue jugando un papel clave, sobre todo en el hombre, pues este sentido constituye la principal vía de excitación erótica”, señala, “mientras que a las mujeres son el olfato y el lenguaje los que las conquistan”.

Una vez establecido un vínculo con los sentidos es fácil pasar a la etapa del enamoramiento o amor pasional, quizá la más interesante según este neurólogo. Las personas comienzan a experimentar una serie de cambios en su fisiología que incluyen disminución del apetito, dificultad para conciliar el sueño o para concentrarse, sudor en las manos y hasta comienzan a ignorar los defectos de la pareja, llegando a pensar que es perfecta.

“Básicamente, el cerebro no actúa mentalmente bien”, dice Palacios. La principal culpable es la dopamina, una hormona y neurotransmisor que ayuda a controlar el placer. Y no es la única. También se incrementan los niveles del factor de crecimiento neuronal y los de la feniletilamina, una sustancia que está presente en el chocolate y que sería la responsable de esa sensación de disfrute que se produce al besar a la pareja. Este acto a su vez tiene efectos especiales, pues reduce los niveles de cortisol, que suelen incrementarse con el estrés.

Finalmente, esta etapa disminuye la producción de serotonina, una hormona que controla los pensamientos obsesivos. “Es por eso que los enamorados pasan el 85% del tiempo que están despiertos pensando en su pareja”, complementa el experto.

Se dice que este período puede durar máximo tres años, mientras los niveles hormonales se estabilizan. Y es entonces cuando inicia la fase final, la del amor verdadero, en la que dos hormonas son protagonistas.

La primera es la oxitocina, que puede ascender a niveles del 400% durante un orgasmo. La segunda es la vasopresina, llamada la “sustancia química de la monogamia”, pues distintas investigaciones han demostrado que al bloquearla los animales machos abandonan su pareja.

Jorge Reynolds, el colombiano inventor del primer marcapasos artificial, asegura que a pesar de que el corazón no tiene ninguna conexión sentimental con el enamoramiento, sí siente los efectos de toda la actividad que se presenta en la cabeza, pues, asegura, “debe subir su frecuencia cardíaca por orden del cerebro, que necesita mayor cantidad de oxígeno y nutrientes para trabajar sin correr riesgos”. Aunque, puntualiza, esto no tiene ninguna repercusión en la salud del órgano vital.

fuente:ElEspectador

Si eres de las personas que se llenan de ira cuando escuchan el sonido de alguien comiendo y respirado, pues te contamos que hay estudios de exploración cerebral que explican por qué te sucede esto.

Se trata de una condición conocida como misofonía, que es mucho más que ser sensible a ruidos como el que produce un tenedor raspando un plato.

"Siento que hay una amenaza y tengo el deseo de atacar, me pongo en modo 'pelea o huida'", dice la paciente Olana Tansley-Hancock, de 29 años, de Kent, Reino Unido.

Científicos de ese país han demostrado que el cerebro de algunas personas está programado para producir una respuesta emocional "excesiva" ante ciertos estímulos auditivos.

Olana desarrolló el transtorno cuando tenía ocho años. En su caso, los sonidos que desencadenan la reacción son los de alguien respirando, comiendo y algunos crujidos.

"Cualquier persona que coma papas fritas siempre me va a molestar, el susurro de la bolsa es suficiente para desatar la reacción", contó a la BBC. "Inmediatamente pienso 'Ay, Dios mío, ¿qué es ese sonido?' Necesito irme o detenerlo'".

La joven pasó mucho tiempo evitando lugares como el cine y tenía que cambiar de vagón siete u ocho veces en viajes de tren de 30 minutos. "Renuncié a un trabajo a los tres meses, ya que pasaba más tiempo llorando y teniendo ataques de pánico que trabajando", dice.

Científicos de múltiples centros en Reino Unido escanearon los cerebros de 20 personas misofónicas, incluyendo a Olana, y a 22 personas sin la condición. Se les expuso a una variedad de ruidos mientras estaban en la máquina de resonancia magnética, como el de la lluvia, gritos, y los sonidos que molestaban a cada uno de los voluntarios.

Los resultados, publicados en la revista Current Biology, revelaron que la parte del cerebro que une nuestros sentidos con nuestras emociones -la corteza insular anterior- mostraba demasiada actividad en los casos de misofonía.

Y esta zona estaba configurada y conectada a otras partes del cerebro de manera diferente en aquellos con la anomalía.

El doctor Sukhbinder Kumar, de la Universidad de Newcastle, Reino Unido, dijo: "(Estos pacientes) se saturan cuando escuchan los sonidos que disparan la reacción".

"La reacción es la ira en su mayoría, no es disgusto, la emoción dominante es la ira. Parece una respuesta normal, pero luego ocurre en exceso", agrega.

Todavía no hay tratamientos, pero Olana ha desarrollado mecanismos de manejo como el uso de tapones para los oídos. Ella también sabe que la cafeína y el alcohol empeoran la condición, "lo que es una desventaja".

Todavía no está claro qué tan común es el trastorno, ya que no hay una forma clara de diagnosticarlo y ha sido descubierto recientemente.

En última instancia, los investigadores esperan que comprender las diferencias de los cerebros misofónicos permitirá diseñar tratamientos. Una idea es usar bajos niveles de electricidad dirigida a través del cráneo, que según se sabe, ayuda a ajustar la función cerebral.

"Espero que esto tranquilice a los enfermos", dice Tim Griffiths, profesor de Neurología Cognitiva en la Universidad de Newcastle y el University College de Londres.

"Ahora tenemos evidencia para establecer la causa del desorden, a través de las diferencias cerebrales en los casos de misofonía", afirma.

fuente:BBCmundo

Cuando decidimos iniciar un plan alimenticio mas saludable muchas veces cometemos errores importantes que afectan a nuestra salud. Al pensar en iniciar una dieta, lo más común es que se haga impulsivamente: el lunes me pongo a dieta. Este es el principal motivo de cometer errores que serán contraproducentes para el resultado que deseamos obtener. Llevar una dieta equilibrada con el consumo necesario de hidratos de carbono y proteínas tendrá los efectos positivos que deseamos.

A continuación te mostramos 10 errores comunes que se cometen al ponernos a dieta:

1. Seguir el régimen de un amigo

La mejor opción en una dieta es consultar a un especialista y que sea él el que te indique la dieta a seguir. A veces, alguien nos comenta una “dieta milagro” y sin pensarlo más, nos decidimos a llevarla a cabo, sin tener en cuenta que quizás nuestro organismo no tiene las mismas necesidades o cualidades que el de nuestro amigo. Las dietas milagro que no sean adecuada a las necesidades de nuestro organismo ni sean equilibradas con el aporte de alimentos básicos, hidratos de carbono y proteínas, son desaconsejables para la salud. De acuerdo a mi experiencia puedo decir que visitar un especialista es lo mas recomendable para obtener los resultados que deseas sin afectar tu salud.

2. Pesarse todos los días

Es un error hacer una dieta y pensar en la báscula. No podemos pesarnos todos los días porque no veremos una evolución. Lo mejor será pesarse cada quince o veinte días para ver una correcta evolución y animarnos con los resultados obtenidos.

3. Saltarse una comida

Si pensamos que al saltarnos una comida vamos a adelgazar, estamos muy equivocados. No desayunar o irse a la cama sin cenar, tiene efectos adversos para nuestra salud. El metabolismo se ralentizará y no conseguiremos adelgazar. Lo mas recomendable es que hagas de 5 a 6 comidas en el dia, esto va a depender de las horas que permanezcas activo durante el dia; por ejemplo si tu dia inicia a las 6am y termina a 10pm puedes hacer 6 comidas en el dia.

4. Vigilar las cantidades

Es cierto, estamos haciendo dieta, pero no podemos obsesionarnos con las cantidades. Estar constantemente pensando en cuánto debemos comer nos provocará un malestar en la ejecución de la dieta. No debemos sobrepasarnos, pero con comer una cantidad normal, nos bastará para no pensar en cantidades.

5. Renunciar a los hidratos

Es el mayor error, no podemos dejar de comer hidratos de carbono. Son fundamentales para nuestro organismo y deben estar presentes siempre en cualquier dieta.

6. No realizar ninguna actividad física

Para que funcione una dieta, debe estar acompañada de ejercicio físico.Debemos pensar que el ejercicio físico debe ser parte de nuestra vida diaria. Al combinar ambos factores lograremos resultados más rápidos. Basado en mi experiencia personal puedo decir que hice una comparación entre los meses que solo seguía el régimen alimenticio sin hacer actividad física y los meses en los que combinaba ambos y pude notar que en los meses con actividad física adelgasaba 4lb mas que en los demás meses.

7. No darse ningún capricho

La ansiedad al no comer algún alimento que nos guste, es contraproducente. Es mejor comer algún día esporádico algún capricho, ya que la ansiedad constante haría que dejáramos la dieta. Soy fiel creyente de que cada vez que logres un objetivo en tu camino hacia una vida mas saludable, debes celebrarlo con una de tus comidas favoritas, si importar que tantas calorías tenga, es solo un día!

8. Comer solo alimentos light

Los alimentos light no siempre son buenos para la dieta. La mejor opción es el consumo de vegetales, hidratos de carbono, pan, cereales integrales, legumbres, proteínas vegetales y animales.

9. Adelgazar con productos integrales

Los productos integrales o cereales integrales son positivos, ya que el aumento de fibra nos ayudará, pero deben estar combinados con el resto de alimentos saludables que complementarán todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo.

10. Pasarse con el aceite

No debemos excedernos en su consumo, pero no debemos abandonarlo. Consumir un par de cucharadas de aceite de oliva es beneficioso y aporta al organismo ácidos omega 3.

fuente:Terra.com

Buenas noticias para los que desean mantener su cuerpo en forma y saludable pero son amantes de las comidas rápidas.

Al hablar de comida rápida lo primero que se viene a la cabeza son los locales, camiones y carritos que se encuentran en casi todas las esquinas. Lo segundo es que se trata de chatarra, deliciosa pero mala para el cuerpo, por lo que es mejor evitarla. Lo cierto es que esa idea parece no ser del todo acertada. Según tres expertos, estos platillos, bien preparados, pueden resultar tan saludables como cualquier ensalada, pues contienen todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

La nutricionista y docente Consuelo Pardo explica que la comida chatarra no existe: “Hay comida rápida, que es una forma de preparar y servir. Una hamburguesa, por ejemplo, tiene vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasa”. No hay alimentos buenos o malos, agrega, el problema son los excesos o deficiencias a la hora de comer.

Una opinión con la que coincide el nutricionista Benjamín Ramírez, quien advierte que la calidad de los ingredientes y la forma como se mezclan también tienen un papel importante. “Lastimosamente, para las comidas rápidas éstos muchas veces no son los de mejor calidad y se reutilizan, generando que las características fisicoquímicas de los alimentos cambien”. El exceso de salsas, la gaseosa y la adición de papas es lo que en realidad termina aportando calorías vacías e innecesarias que podrían contribuir a un aumento de peso. Así que regularlos o preferiblemente eliminarlos es la recomendación.

Por su parte, Alexánder Torres, cocinero egresado del Cordon Bleu de Londres y docente de LaSalle College, enfatiza en que la clave es saber jugar con los ingredientes y no caer en excesos y esto no sólo sucede con la comida rápida o cualquier plato de restaurante, también hay que prestarle atención a la forma como se cocina en casa. Para ello, aconseja, revisar la tabla nutricional de los productos antes de comprarlos. “La gente desconoce de lo que realmente están hechos los alimentos que consume”.

Con la ayuda de estos tres expertos presentamos algunas sugerencias para disfrutar de hamburguesas, pizzas y perros calientes sin poner en riesgo la salud ni la figura.

Hamburguesa

Se puede preparar en un pan francés redondo, pan para hamburguesa integral, pan de quinua o focaccia. La sugerencia es utilizar carne molida de lomo, adobada con sal y pimienta, no frita sino al horno o cocinada con un poquito de aceite de oliva. El queso debe ser 90% libre de grasa y para hacer de esta comida una alternativa todavía más sana, prepare la mayonesa en casa.

Sólo se necesita una taza de aceite de oliva, un huevo, tres gotas de jugo de limón y sal. Se licua primero el huevo, luego se agrega lentamente el aceite, el limón y la sal al gusto. Recuerde no servir más de 10 gramos (una cucharada) en cada plato. Finalmente viene el tomate, en lo posible que sea más verde que rojo para que no pierda sus propiedades al entrar en contacto con la carne caliente, una hoja de lechuga previamente lavada y si se quiere unos aros de cebolla.

Perro caliente

Puede usarse pan blanco o integral con ajonjolí. Las salchichas más saludables son las que están hechas con pavo o pollo y para quienes no conciban este plato sin queso, la recomendación es el cheddar bajo en grasa. En cuanto a las salsas, lo ideal es que sean light y no se adicione más de una cucharadita de ninguna. Trate de resistirse a la tentación de agregarle piña y si le gusta, anímese a echarle unos cuadritos de cebolla.

Pizza

Las opciones más saludables son aquellas a base de harina no refinada sino integral, preferiblemente de quinua. Lo ideal es que se preparen con pasta de tomate, albahaca, carne fresca, queso (ojalá descremado) y aceite de oliva. Para cuidar todavía más el peso se recomienda evitar adicionarle piña.

Papas

Ojalá sean frescas y no precocidas. Para evitar el exceso de grasa lo mejor es hacerlas en el horno, rociándoles una cucharada de aceite de oliva y agregándoles especias como el orégano.

Bebidas

Según el nutricionista Benjamín Ramírez las bebidas son lo que más le aportan calorías a un almuerzo o cena con comida rápida, pues generalmente se opta por gaseosa y aunque sea light su efecto es prácticamente el mismo. Lo mejor, aconseja, es acompañar estas recetas con limonada natural.

fuente:ElEspectador

Eres de esos padres que no les permiten a sus hijos acercarce a las novedades tecnologícas porque temes que se conviertan en seres antisociales y adictos a los dispositivos tecnologícos o por el contrario eres de esos padres que le conlocan en frente cualquier dispositivo tecnologico disponible a sus niños cuando estos se salen de control? si te identificas con una de estas situaciones, temo decirte que las dos opciones mencionada anteriormente no son recomendables.

Hoy, la tecnología forma parte de la cotidianidad de los hogares. Los niños crecen con ella y para muchos padres es un aliado indispensable para que aprendan y estén entretenidos. Sin embargo, sus efectos pueden ser tan positivos como negativos.

Juan Camilo Díaz, del Instituto de la Familia de la Universidad de la Sabana, Colombia, aclara que no se pueden satanizar las tecnologías, “ni caer en el extremo de pensar que un niño no puede tener acceso a ellas”. Después de todo, se trata de aparatos que ayudan a que los más chicos desarrollen múltiples competencias.

De acuerdo con el experto, el uso adecuado de dispositivos como tabletas, computadores y celulares, apoyado por el amplio abanico de sitios web y aplicaciones interactivas disponibles en línea, puede convertirse en un buen complemento de las actividades académicas. Sobre todo para los más pequeños, que pueden aprender letras, números y colores o conceptos como la responsabilidad por medio de aplicaciones y programas como Preescolar Cartas Pro, Alfabeto para Niños, Where’s my Mickey o Pocoyó.

Las consolas de videojuegos también tienen sus bondades. Según Díaz, “permiten desarrollar un sentido de sana competencia y habilidades para la resolución de problemas”. Beneficios que, complementa Bernardo Camacho, gerente de Xbox en Colombia, ayudan a mejorar la motricidad al tiempo que enseñan el valor de la perseverancia y el trabajo en equipo, así como la importancia de saber lidiar con las frustraciones y ser un buen perdedor.

No obstante, los dos expertos coinciden en que los niños son las personas que más riesgos corren a la hora de usar dispositivos tecnológicos. Como bien señala Díaz, su uso descontrolado puede generar una preferencia a estar conectado antes que compartir con otras personas, lo que lleva a un aislamiento social que resulta perjudicial, especialmente en la etapa de crecimiento.

Asimismo, existe el peligro de que sean víctimas de engaños o terminen consumiendo material violento y pornográfico e,incluso, desarrollen una adicción a los juegos que, entre otros efectos, genera ansiedad y dolor de cabeza.

La responsabilidad de evitar su exposición a estos riesgos recae sobre los padres, quienes no pueden delegarle a las pantallas el 100 % de la labor de entretener y educar a los niños, y mucho menos usarlas para “hacer que se queden quietos y callados”, explica el docente de la Sabana.

Para ello es importante establecer horarios de uso que no superen las dos horas diarias, enseñar con el ejemplo desconectándose del celular al llegar a casa y tener claro que existen dispositivos especialmente desarrollados para los menores de edad, configurados para sólo permitir acceso a los contenidos que pueden ser útiles para ellos, como es el caso de las tabletas Meep, Samsung Galaxy Tab Kids y ChildPad.

Otra sugerencia es optar por los productos de los principales fabricantes, que en buques insignia como el iPad o la línea S de Samsung, ya cuentan con modo para niños. Consolas como Xbox van en la misma línea al permitir que los padres programen el equipo para que se bloquee pasado un lapso determinado de tiempo y únicamente sea posible jugar títulos que estén clasificados para menores de 10 años, sin contenido violento o sexual. Estos juegos se identifican porque en la portada tienen las letras C o E en color negro.

La recomendación final es permitir que los niños se acerquen gradualmente a tecnologías más avanzadas, pues, como dice Díaz, “aprender a convivir con estas es como aprender a nadar, no te puedes lanzar a la piscina olímpica el primer día”.

Fuente:ElEspectador

Posiblemente este sea el propósito de año nuevo que has agendado desde 2010 y aun sigue rezagado, ya sea porque no tienes tiempo, sucedió algo mas importante o simplemente sucumbiste ante las jugosas tentaciones de los malos hábitos.

De acuerdo a mi experiencia puedo decir que crear y sobre todo mantener buenos hábitos es difícil, mas no imposible, es solo cuestión de disciplina, retarte a ti mismo y conquistar limites que antes creíste imposibles de superar.

Aquí esta la opinión de los expertos;

Hay una gran variedad de teorías de cambio conductual. Una investigación realizada por la Universidad de Bristol y University College London, ambas en Inglaterra, identificó 83 modelos que se utilizan para tratar modificar el comportamiento de una persona.

Pero para B.J. Fogg, fundador del Laboratorio Tecnológico de Persuasión de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, el modelo para cambiar hábitos puede ser más sencillo.

Fogg se ha dedicado al estudio del comportamiento humano por más de 20 años y, según afirma, solo tres cosas pueden modificar el comportamiento de una persona a largo plazo.

"Tener una epifanía, hacer cambios en el ambiente que te rodea y dar pasos de bebé", dijo el científico en una charla TED.

Como la primera es difícil de lograr, las otras dos se pueden practicar.

"La clave es un tanto controversial: lo que hay que visualizar y concebir no es el objetivo final, sino las acciones y el comportamiento que te llevarán a conseguir lo que quieres".

"En este contexto -prosigue Fogg- la motivación y la fuerza de voluntad no son efectivas para lograr cambios a largo plazo".

Y es así como llegamos a los tres pasos que, según Fogg, harán la diferencia la próxima vez que intentes introducir un hábito saludable en tu vida:

PASO 1: SÉ ESPECÍFICO

¿Qué quieres lograr?

Lo primero que tienes que hacer es definir claramente tu objetivo.

Por ejemplo, quieres tener una dieta más saludable y hacer ejercicios.

PASO 2: HAZLO SIMPLE

¿Cómo vas a lograrlo?

El siguiente paso es concebir acciones sencillas que te permitirán llegar a la meta.

En cuanto a la alimentación, el consumo de frutas y vegetales es definitivamente una medida que te acercará a tu objetivo de comer mejor.

El equivalente en lo que respecta a la actividad física, podría ser hacer abdominales o buscar una rutina de ejercicios sencilla en internet.

PASO 3: ACTIVA EL COMPORTAMIENTO

¿Qué te recordará la acción que tienes que tomar para acercarte a tu objetivo?

Sin algún elemento que te ayude a incluir el hábito que quieres adquirir en la rutina de tu día a día, no se producirá ningún cambio.

Volviendo a la dieta y a los ejercicios, se traduce en lo siguiente:

Si cada mañana lo primero que haces es tomarte un café, entonces deja una manzana al lado de la cafetera. En mi caso, hago una rutina de ejercicios después del trabajo, lo que hago es que uso las medias deportivas con las que hare la rutina para ir al trabajo, así cuando llego a casa y me quito mis zapatos del trabajo, recuerdo el compromiso que representan las medias que llevo puesta... lol!

Planifica el momento en el que empezarás haciendo dos abdominales o squads, puedes hacerlo cada vez que vayas al baño.

En la medida en la que de forma automática incluyas en tu rutina una acción que te acerca a tu objetivo sin mayor esfuerzo, podrás ir añadiendo otras.

La suma de estos "hábitos minúsculos", como los llama Fogg, te permitirá llegar a la meta.

Y un elemento fundamental: cada vez que hagas una de esas acciones, celébralo, Cada vez que alcanzo mi objetivo, voy a cenar a mi restaurante favorito!

Tips: si eres de los que necesita un poco de presión y disciplina como yo puedes visitar a un especialista en nutrición que mensualmente te ayude a elaborar un plan de alimentación sano, rico y balanceado y ademas te rete a mantener un peso ideal para que así inicies un 2017 saludable y lleno de energía.

fuente: BBCMundo

Que podemos hacer para combatirla?

Sabido esto, te dejamos un par de recetas caseras para que te realices baños de crema anti-frizz

Crema anti-frizz de aguacate

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