Cuando decidimos iniciar un plan alimenticio mas saludable muchas veces cometemos errores importantes que afectan a nuestra salud. Al pensar en iniciar una dieta, lo más común es que se haga impulsivamente: el lunes me pongo a dieta. Este es el principal motivo de cometer errores que serán contraproducentes para el resultado que deseamos obtener. Llevar una dieta equilibrada con el consumo necesario de hidratos de carbono y proteínas tendrá los efectos positivos que deseamos.
A continuación te mostramos 10 errores comunes que se cometen al ponernos a dieta:
1. Seguir el régimen de un amigo
La mejor opción en una dieta es consultar a un especialista y que sea él el que te indique la dieta a seguir. A veces, alguien nos comenta una “dieta milagro” y sin pensarlo más, nos decidimos a llevarla a cabo, sin tener en cuenta que quizás nuestro organismo no tiene las mismas necesidades o cualidades que el de nuestro amigo. Las dietas milagro que no sean adecuada a las necesidades de nuestro organismo ni sean equilibradas con el aporte de alimentos básicos, hidratos de carbono y proteínas, son desaconsejables para la salud. De acuerdo a mi experiencia puedo decir que visitar un especialista es lo mas recomendable para obtener los resultados que deseas sin afectar tu salud.
2. Pesarse todos los días
Es un error hacer una dieta y pensar en la báscula. No podemos pesarnos todos los días porque no veremos una evolución. Lo mejor será pesarse cada quince o veinte días para ver una correcta evolución y animarnos con los resultados obtenidos.
3. Saltarse una comida
Si pensamos que al saltarnos una comida vamos a adelgazar, estamos muy equivocados. No desayunar o irse a la cama sin cenar, tiene efectos adversos para nuestra salud. El metabolismo se ralentizará y no conseguiremos adelgazar. Lo mas recomendable es que hagas de 5 a 6 comidas en el dia, esto va a depender de las horas que permanezcas activo durante el dia; por ejemplo si tu dia inicia a las 6am y termina a 10pm puedes hacer 6 comidas en el dia.
4. Vigilar las cantidades
Es cierto, estamos haciendo dieta, pero no podemos obsesionarnos con las cantidades. Estar constantemente pensando en cuánto debemos comer nos provocará un malestar en la ejecución de la dieta. No debemos sobrepasarnos, pero con comer una cantidad normal, nos bastará para no pensar en cantidades.
5. Renunciar a los hidratos
Es el mayor error, no podemos dejar de comer hidratos de carbono. Son fundamentales para nuestro organismo y deben estar presentes siempre en cualquier dieta.
6. No realizar ninguna actividad física
Para que funcione una dieta, debe estar acompañada de ejercicio físico.Debemos pensar que el ejercicio físico debe ser parte de nuestra vida diaria. Al combinar ambos factores lograremos resultados más rápidos. Basado en mi experiencia personal puedo decir que hice una comparación entre los meses que solo seguía el régimen alimenticio sin hacer actividad física y los meses en los que combinaba ambos y pude notar que en los meses con actividad física adelgasaba 4lb mas que en los demás meses.
7. No darse ningún capricho
La ansiedad al no comer algún alimento que nos guste, es contraproducente. Es mejor comer algún día esporádico algún capricho, ya que la ansiedad constante haría que dejáramos la dieta. Soy fiel creyente de que cada vez que logres un objetivo en tu camino hacia una vida mas saludable, debes celebrarlo con una de tus comidas favoritas, si importar que tantas calorías tenga, es solo un día!
8. Comer solo alimentos light
Los alimentos light no siempre son buenos para la dieta. La mejor opción es el consumo de vegetales, hidratos de carbono, pan, cereales integrales, legumbres, proteínas vegetales y animales.
9. Adelgazar con productos integrales
Los productos integrales o cereales integrales son positivos, ya que el aumento de fibra nos ayudará, pero deben estar combinados con el resto de alimentos saludables que complementarán todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
10. Pasarse con el aceite
No debemos excedernos en su consumo, pero no debemos abandonarlo. Consumir un par de cucharadas de aceite de oliva es beneficioso y aporta al organismo ácidos omega 3.
fuente:Terra.com
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